Mengapa Makanan Sehat Penting untuk Kesehatan Mental?
Makanan yang kita konsumsi setiap hari tidak hanya berpengaruh pada tubuh fisik kita, tapi juga pada kesehatan mental. Karena itu, penting sekali memperhatikan apa yang kita makan. Ahli gizi, dr. Michael Mosley, mengatakan, "Makanan sehat dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi kecemasan dan depresi." Sebuah penelitian dari University of Manchester menemukan bahwa diet yang kaya akan buah, sayuran, dan ikan berminyak dapat membantu mengurangi gejala depresi. Itu karena makanan-makanan tersebut mengandung nutrisi penting seperti Omega-3, vitamin D, dan zat besi yang membantu fungsi otak.
Tak hanya itu, makanan sehat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kadar gula darah yang stabil penting untuk menjaga mood dan energi tetap baik. Profesor Felice Jacka dari Deakin University menjelaskan, "Ketidakstabilan gula darah dapat mempengaruhi mood dan energi, sehingga sangat penting untuk menjaga asupan gula seimbang agar kesehatan mental kita tetap terjaga."
Bagaimana Cara Menerapkan Pola Makan Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Mental?
Memulai pola makan sehat bukanlah tugas yang mudah, tetapi manfaatnya sangat besar untuk kesehatan mental. Langkah awalnya adalah dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi. Misalnya, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan olahan dan tinggi gula karena dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang tajam.
Selanjutnya, kita harus memperhatikan waktu makan. Ahli gizi, dr. Michael Mosley, menyarankan, "Makan secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari perasaan lelah dan mudah marah." Jadi, jangan sampai melewatkan waktu makan, guys!
Terakhir, ingat juga untuk memperhatikan porsi makanan. Makanlah dengan porsi yang cukup dan seimbang. Profesor Felice Jacka mengingatkan, "Makan berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya yang dapat mempengaruhi kesehatan mental."
Dengan menerapkan pola makan sehat, kita bukan hanya menjaga kesehatan tubuh tapi juga kesehatan mental. Jadi, yuk mulai sekarang untuk lebih memperhatikan apa yang kita makan!