Mengenal 10 Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Tidur berkualitas tentu menjadi dambaan semua orang. Bagaimana tidak? Tidur yang baik bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan mood, dan tentunya memberi Anda energi lebih untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Tahukah Anda bahwa makanan sehat bisa menjadi kunci tidur yang lebih baik? Mari kita bahas 10 makanan sehat yang bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.
Pertama, kacang almond. Kaya akan magnesium, mineral ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Kemudian ada pisang, penuh dengan kalium dan magnesium yang berfungsi sebagai relaksan otot. Cherry tart juga bisa membantu, karena kandungan melatonin alaminya. Sementara itu, chamomile dan green tea merupakan minuman herbal yang mengandung antioksidan dan dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
Berikutnya, buah kiwi dipercaya dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih lama. Ikan kaya omega-3, seperti salmon dan tuna, juga bisa membantu tidur Anda. Madu, kaya akan glukosa yang dapat menurunkan kadar orexin di otak, hormon yang menjaga Anda tetap terjaga. Selain itu, ada juga kacang kenari yang mengandung melatonin, menjadikannya pilihan yang sempurna sebelum tidur. Akhirnya, susu hangat telah lama dikenal sebagai minuman sebelum tidur yang ampuh.
Bagaimana Makanan Sehat Meningkatkan Kualitas Tidur Anda: Penjelasan Ilmiah
Sebenarnya, bagaimanakah makanan sehat inilah yang dapat membantu tidur Anda? Menurut Dr. Michael Breus, seorang psikolog klinis dan spesialis tidur, "Sejumlah nutrisi dalam makanan tersebut bekerja sama untuk merangsang produksi hormon tidur." Ia menjelaskan lebih lanjut bahwa makanan seperti kacang almond dan pisang kaya akan magnesium, yang dapat membantu melonggarkan otot dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Sementara itu, Dr. Breus juga menjelaskan bagaimana cherry tart dapat meningkatkan kualitas tidur. "Cherry tart kaya melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur Anda," kata Dr. Breus. "Makan cherry tart sebelum tidur dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak."
Selain itu, sebuah studi di Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat memperpanjang durasi tidur Anda. Dengan begitu, makanan sehat ini bisa membantu Anda meraih tidur yang lebih baik.
Secara keseluruhan, makanan sehat dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dengan berbagai cara. Dengan memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda, Anda bisa merasakan perbedaan besar dalam kualitas tidur Anda.