5 Makanan Sehat yang Membantu Menurunkan Kolesterol

Mengendalikan kolesterol tinggi melalui diet yang seimbang dan sehat adalah langkah penting yang dapat membantu menjauhkan Anda dari risiko penyakit jantung. Ada 5 makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh. Pertama, oat dan gandum utuh, kedua, kacang-kacangan, ketiga, ikan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, sarden, dan tuna. Keempat, sayuran berdaun hijau, dan kelima, alpukat. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dan dalam kombinasi yang tepat dapat membantu Anda mencapai kadar kolesterol sehat. Namun, perlu diingat bahwa pola makan sehat harus diimbangi dengan olahraga secara teratur dan gaya hidup sehat lainnya.

Mengetahui Kolesterol dan Dampaknya terhadap Kesehatan

Kolesterol merupakan bagian penting dalam tubuh kita. Namun, jika tidak dikendalikan dengan baik, kolesterol dapat membahayakan kesehatan. Dr. Andri, spesialis jantung dan pembuluh darah, mengungkapkan bahwa tingginya kadar kolesterol dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. "Ketika kolesterol dalam darah tinggi, ia bisa menumpuk di pembuluh darah. Akibatnya, aliran darah ke jantung atau otak bisa terhambat," tutur Dr. Andri.

Lima Makanan Sehat yang Efektif Menurunkan Kolesterol

Alpukat

Makanan lezat ini kaya dengan asam lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menunjukkan bahwa konsumsi alpukat bisa mengurangi total kolesterol dan LDL (kolesterol jahat).

Kacang almond

Almond adalah camilan sehat yang mengandung sterol dan stanols tumbuhan, yang dapat menurunkan kolesterol jahat. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi almond secara teratur dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL hingga 10%.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden sangat kaya dengan omega-3, asam lemak yang baik bagi kesehatan jantung. Mengutip penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Clinical Nutrition, konsumsi ikan berlemak dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang bisa menyerap kolesterol dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Lifestyle Medicine, konsumsi dua porsi oatmeal setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL sebanyak 5,3% dalam enam minggu.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis brussel mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu mengendalikan kolesterol. Studi yang dipublikasikan dalam Nutrition Reviews menunjukkan bahwa konsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat ini, kita dapat membantu tubuh kita dalam mengendalikan kolesterol. Ingat, pola makan sehat harus diimbangi dengan gaya hidup sehat lainnya seperti berolahraga secara teratur dan cukup istirahat. Jadi, yuk mulai hidup sehat dari sekarang!