Mengenal Keseimbangan Gula Darah dan Pentingnya untuk Kesehatan
Keseimbangan gula darah adalah kunci utama kesehatan yang optimal. Bukan rahasia lagi, peningkatan gula darah berisiko tinggi terhadap penyakit diabetes hingga jantung. Menurut Dr. Aryono Hendarto, Sp.PD-KEMD, dokter spesialis penyakit dalam dan endokrin, "Menjaga keseimbangan gula darah penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis dan meningkatkan energi serta mood". Oleh karena itu, menerapkan pola hidup sehat seperti rutin berolahraga dan menjaga pola makan menjadi hal yang tak terelakkan.
Makanan Sehat yang Dapat Membantu Mempertahankan Keseimbangan Gula Darah
Pertama-tama, kita mulai dengan gandum utuh. Mengandung serat tinggi, gandum utuh membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah dan mencegah lonjakan gula darah. Selanjutnya, oatmeal. "Oatmeal kaya akan beta-glucan, serat larut yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah," ungkap Dr. Dian Insani, dokter spesialis gizi klinis.
Namun, oatmeal dan gandum utuh bukanlah satu-satunya makanan yang bisa membantu menjaga keseimbangan gula darah. Apel dan jeruk, misalnya, adalah buah-buahan yang kaya akan serat dan vitamin C, yang juga dapat membantu dalam menjaga keseimbangan gula darah. Selain itu, protein yang terdapat pada daging tanpa lemak, tempe, dan tahu juga sangat berperan untuk menjaga gula darah.
Lainnya, kacang-kacangan dan lentil juga direkomendasikan. Kedua makanan ini mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang bisa membantu menjaga keseimbangan gula darah. "Kacang-kacangan dan lentil merupakan sumber serat yang baik dan bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil," tutur Dr. Dian.
Dan jangan lupa ikan berlemak seperti salmon, sardin, dan tuna. Kaya akan omega-3, ikan berlemak ini bisa membantu menurunkan resiko penyakit jantung yang seringkali menjadi komplikasi dari peningkatan gula darah.
Sebagai penutup, penting untuk diingat bahwa makanan sehat saja tidak cukup. Pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk tidur yang cukup dan olahraga teratur, juga harus dipertimbangkan untuk menjaga keseimbangan gula darah. Mari kita jaga kesehatan bersama, sebab kesehatan adalah harta yang paling berharga.