Pengantar: Pentingnya Makanan Penunjang Kesehatan Mental Selama Pandemi
Situasi pandemi Covid-19 yang tidak menentu ini meningkatkan tekanan mental banyak orang. Mencukupi nutrisi dan menjaga pola makan seimbang dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental kita. Alamiah, makanan berperan penting dalam mempengaruhi mood dan perasaan kita. Dalam penelitian di University of California, Los Angeles, Stephen Chen, Ph.D., seorang ahli gizi menyatakan, "Makanan yang kita konsumsi bisa berdampak langsung pada kimia otak kita". Dia menambahkan makanan sehat dapat membantu menjaga konsentrasi, memperbaiki mood, dan meringankan stress.
Mengenal 5 Makanan Penunjang Kesehatan Mental yang Harus Dikonsumsi Selama Pandemi
Berikut adalah lima makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda selama pandemi.
1. Ikan Berlemak
Mengandung asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk fungsi otak yang optimal. Asam lemak ini juga membantu meringankan gejala depresi. Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden adalah pilihan terbaik.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Mengandung magnesium yang dapat menurunkan tingkat stress dan membantu tidur lebih baik. Alpukat, bayam, dan pisang juga kaya akan magnesium.
3. Yogurt
Mengandung probiotik yang diperlukan untuk kesehatan saluran pencernaan. Menurut penelitian di University College Cork, Irlandia, probiotik juga bisa membantu meredakan stress dan kecemasan.
4. Dark Chocolate
Mengandung antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan membantu meredakan stress. Cukup dengan satu atau dua potong per hari.
5. Buah-buahan
Kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan otak. Buah seperti pisang dan jeruk kaya akan vitamin B6 dan C yang dibutuhkan untuk produksi serotonin, hormon yang mengendalikan mood.
Mari kita usahakan menjaga pola makan seimbang dan konsumsi makanan-makanan ini secara rutin. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, terutama dalam situasi pandemi seperti sekarang ini. Hidup sehat bukan hanya tentang olahraga dan istirahat cukup, tetapi juga tentang apa yang kita makan. Jadi, mari kita berinvestasi pada diri kita dengan mengkonsumsi makanan yang baik bagi kesehatan mental kita.